نصائح للمحافضة على صحة عينيك أثناء إستخدام الحاسوب

لا يجب أن نستغرب عندما نسمع أن أغلب المشاكل المتعلقة بالنظر سببها هو الجلوس لمدة طويلة أمام شاشة الحاسوب .فماهو الحل ؟ 

أولا لنحمي أنفسنا ونتجنب أغلب المشاكل المتعلقة بالنظر يجب القيام بفحوصات طبية بشكل دوري هده كأول خطوة ثم على الشخص مراعاة بعض تعليمات السلامة التي سنتطرق اليها في هده التدوينة .

خبراء راحة العين :

العديد من الناس يشتكون من تعب العينين يحسون بإرهاق , جفاف,  عدم وضوح الرؤية و من مشاكل الرقبة و الصداع. جميع هده الأعراض يمكننا ربطها مباشرة بالإستعمال المكثف للحاسوب و بالجلوس أمام شاشته لمدة طويلة لهدا تم الإشارة الى أهمية الفحوصات الطبية لأن أخصائي العيون يمكنه إعطاء بعض النصائح لمنع أو التقليل من هده الأعراض كالمكان الدي تستعمله أثناء العمل على الحاسوب و مصادر الأشعة الضوئية هدا سيمكنك من تغيير بعض عادات الإستعمال السيئة.

بعض النصائح للتقليل من مشاكل الإستعمال المفرط للحاسوب :

 

 مكان العمل هو المفتاح :

من المهم تغيير مكان الحاسوب . فالشاشة يجب أن تتموضع بشكل متوازي مع الكتفين  وبدرجة ميل تقدر ب20 درجة ومن المهم أيضا تواجد مسند لدعم اليدين أثناء العمل و مسند  لدعم للقدمين كدلك

يمكن للضوء أن يخلق الفرق :

إضاءة الغرفة لايجب أن تنعكس على شاشة الحاسوب .من الجيد إضافة الدرع الدي يمنع إنعكاس الضوء ولا تنسى القيام بضبط إعدادات اللون والسطوع والتباين على مستوى الشاشة لتتناسب مع محيط عملك. .

مساعدة متخصصة لنظاراتك :

يوجد مضاد للإنعكاس يمكن تطبيقه على نظاراتك من قبل المختص للتقليل من الإزعاج الدي تسببه لك مصادر الضوء.و لا تنسى أن طبيبك المختص بإمكانه تقديم نصائح عديدة حول إختيار زجاج النظارات المناسب و بالخصوص للأشخاص الدين يستعملون الحاسوب لمدة طويلة 

إستراحة 20-20-20 هي القاعدة  :

أخد وقفة للإستراحة ليست فقط فكرة جيدة بل هي ضرورية لصحة و راحة العيون لدلك يوصي المختصون بقاعدة 20-20-20 بعد كل 20 دقيقة توقف 20 ثانية وأنت تنظر إلى شيء يبعد عنك ب 20 قدما (نافدة الغرفة مثلا) هده الوقفة تمنح عينيك راحة مستحقة وتقلل من الأعراض المصاحبة للإستعمال المفرط للحاسوب

قم بالترميش لتريح عينيك

هل تعلم أننا نرمش 12 مرة في الدقيقة ؟ هل تعلم أيضا أننا لانرمش الا 5 مرات في الدقيقة عندما نكون أمام شاشة حاسوب ؟ هدا النقصان من الترميش يسبب جفاف العينين .لدلك ينصح بإستعمل قطرات أو هلام ولا تنسا أن الترميش مهم .

تدكر عينيك

كان دلك من أجل العمل أو من أجل الدردشة أو من أجل اللعب   تدكر أنه عندما تكون جالسا أمام شاشة الحاسوب يجب عليك الإهتمام بصحة عينيك لا تغفل عن إستشارة طبيب العيون بصفة منتظمة و إستعمل حاسوبك بحكمة